خرداد

برای خیلی از خانواده ها و دانش آموزان ماه امتحان  درس – کتاب و جزوه است اهالی درس و مدرسه این ماه را چگونه باید بگذرانند ، با چه برنامه ای کدام برنامه علمی و کدام برنامه تغذیه ای ؟

1-از تصورها و تجسم ها منفی بپرهیزید و پیشاپیش برای بعد از هر امتحان خوب پاداشی درنظر بگیریدمثلاً به خودتان قول دهید پس از امتحان خیلی تلویزیون تماشا کنید و یا پیاد ه روی بروید .

2-شب قبل از امتحان خوب بخوابید و روز امتحان به هیچ وجه صبحانه را از قلم نیندازید یک صبحانه سبک و مناسب .

3-زودتر از موعد درمحل امتحان حاضر شوید و از همصحبتی با همکلاسی هایی که خودشان خیلی اضطراب دارند یا به هرنحوی برایتان اضطراب ایجاد می کنند بپرهیزید.

4-از یک ساعت مانده به امتحان دیگر مطالعه نکنید زیرا مرورتوام با عجله مطالب درسی آرامش تان را به هم می زند .

5-برای پاسخ به سوالات تشریحی باید طرحی کلی درذهن داشته باشید بهتراست پاسختان را باجمله ای کوتاه آغاز و از تکرارمطالب هم اکیداً خوداری کنید چون تاثیرش روی کسی که برگه تان را تصحیح می کند کاملاً منفی است برای پاسخ به پرسش های کوتاه  فقط به آنچه خواسته شده  پاسخ دهید و فقط به نکته اصلی اشاره کنید اگر مطلب دقیقی از خاطر تان رفته آنچه را فعلاً یادتان است بنویسید و پس از پاسخگویی به تمام سوالات امتحان دوباره برگردید و روی آنچه از خاطرتان رفته بود متمرکز شوید.

6-با شتاب امتحان ندهید البته مراقب باشید وقت هم کم نیاورید . اگر چنانچه به کل سوالات امتحان پاسخ دهید فقط روی سوالاتی که پاسخ آن را خوب بلدید تمرکز کنید.

7-پس از امتحان حتماً پاداشی را که به خود وعده داده بو دید برای خودتان بگیرید و از آن لذت ببرید سعی کنید روی اشتباه هایی که مرتکب شده اید مکث نکنید.

8-بلافاصله خودتان را برای امتحان بعدی آماده نکنید برای مدت کوتاهی هم که شده به خودتان آرامش بدهید و پس از کمی استراحت دوباره مطالعه را شروع کنید.

تغذیه برای فصل امتحانات

* صبحانه  را باید نیم ساعت تا یک ساعت پیش از شروع فعالیت فکریتان بخورید بهتر است صبحانه تان برپایه نان باشد و یک آب میوه طبیعی هم درهمین وعده بنوشید.

مصرف مواد غذای پروتئینی که دارای پروتئین های با کیفیت بالا هستند ( نظیرشیرو تخم مرغ ) نیز مفید است

* تغذیه دوران امتحان باید موجب تقویت قدرت فکری ، افزایش قدرت بدن و آرامش اعصاب و روان شود . از سبزیجات ، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ، فلفل فرنگی و مرکباتی مثل پرتغال ، لیمو شیرین ، توت فرنگی و کیوی دراین ایام غافل نشوید چرا که به علت داشتن ویتامین (ث) درتقویت قدرت فکری و آرامش اعصاب نقش بسزایی ایفا می کنند.

* خوردن غذا های چرب را محدود کنید این غذا ها دیرتر از معده تخلیه می شوند به همین دلیل باعث سنگینی  و احساس کسالت می شود غذاهای چرب موجب بروز اختلال درقدرت تمرکز می شود پرهیز از مصرف انواع شیرینی ها ، سوسیس ، کالباس و غذا های پر ادویه توصیه می شود.

* مصرف خوراکی هایی مانند عسل ، باد ام ، شیر ، ماست ، موز ، خرما، نارگیل و انواع کشمش موجب تقویت حافظه و تمرکز است .

* بلافاصله پس از خوردن یک وعده غذا به سراغ مطالعه نروید چون پس از صرف یک وعده غذایی ، خونرسانی به دستگاه گوارش بیشترمی شود و کارایی اعمال هوشمندانه  افت می کند.

موفقیت شما در امتحانات پایان ترم آرزوی قلبی اولیاء هنرستان می باشد.

پس پیش بسوی موفقیت